Mølletrim – 4×4

Kart utilgjengelig

Dato/Tid
Dato(er) - mandag, 14 november 2016
15:45 - 16:30

Kategori(er) No Categories

TID Følg med på timeplanen.
STED Treningssenteret (tredemøllene)mollene_1_slider
VARIGHET Ca. 40 min.
HVEM Passer for ALLE
PÅMELDING Sms til Emma (965 10 789). Du vil få bekreftelse på om det er ledig.
INSTRUKTØR   Emma Endal Hansenemma_310815
PRIS Inngår i alle medlemskap
Drop-in: 150,- (må kjøpes på senteret før timen starter)
HVA 

Intervalltrening er en svært effektiv treningsform, og 4×4 min. intervall regnes som «gullstandarden» innenfor intervalltrening.

Forskningen viser at høyintensiv aerob intervalltrening som 4×4 min. intervall (85-95% av maks), øker slagvolumet (dvs. hjertets evne til å pumpe blod) raskt, og er en veldokumentert, effektiv og god kondisjonstrening.

I tillegg er det enkelt å gjennomføre, og absolutt ALLE vil ha stort utbytte av denne treningsformen, uansett treningsbakgrunn eller forutsetninger.
Økten kan med fordel gjennomføres på tredemølle.

 Slik gjennomfører du 4×4 intervall:

Oppvarming
 Jogg i 10 min. (opp mot 70 % av makspuls), dvs. I-sone 1-3
Hoveddel:
Drag: 4 min. løp i I-sone 3/4 (83-95 %)
Pause: 2-3 min. aktiv pause i snakkefart/lett jogg (70 % av maks)
Drag: 4 min. løp i I-sone 4 (85-95 %)
Pause: 2-3 min. aktiv pause i snakkefart/lett jogg (70 % av maks)
Drag: 4 min. løp i I-sone 4 (85-95 %)
Pause: 2-3 min. aktiv pause i snakkefart/lett jogg (70 % av maks)
Drag: 4 min. løp i I-sone 4 (85-95 %)
Pause: 2-3 min. aktiv pause i snakkefart/lett jogg (70 % av maks)
Nedtrapping:
5-8 min. rolig jogg/gå i I-sone 1-2 (55-83%)

Det er viktig å holde ut i HELE 4 minutter ALLE 4 dragene!

Du bestemmer deg på forhånd om du skal ha 2 eller 3 min. aktiv pause.

Ønsker du imidlertid å ta deg helt ut, kan du smake på melkesyren i I-sone 5 – maksimalt anstrengende nivå – på siste intervalldrag, men dette er helt valgfritt.

Størst utbytte av intervalltreningen får du ved å ligge i I-sone 3-4.
Og ved å ligge på samme fart og stigning på alle dragene om du bruker tredemølle. Dette regnes som den optimale arbeidssonen for «hjertetrening».

 

God trening –  ALLE er velkommen!

 

Trening

Støren Cykleklubb – Spinning
14 Oktober, av admin
Ny spinningsesong for sykkelklubben starter tirsdag 20. oktober! OBS! Påmelding pga.... »Les mer
Mor og Barn
13 Oktober, av admin
Trening med fokus på kondisjon og styrke (inkl. bekkenbunnstrening). Øvelsene gjøres med baby eller med... »Les mer
iQniter KARDIO trening – Morsomt og nyttig pulssystem!
26 Juni, av admin
Pulssystemet iQniter i... »Les mer

Driftsmeldinger

Vippsnr: 557119
17 September, av admin
... »Les mer
Smittevernregler
15 Juni, av admin
Trygg trening... »Les mer
Gjenåpning av senteret mandag 15. juni!
12 Juni, av admin
Senteret er åpent igjen... »Les mer

Diverse

Sportshåndklær i høy kvalitet
3 Mai, av admin
Benytt ALLTID eget håndkle på trening... »Les mer
Craft hettejakke
20 April, av admin
Komfortabel hettejakke... »Les mer
Velkommen til Mida Sol!
2 September, av admin
Last ned GRATIS app... »Les mer