Bruk av tredemølle – noen tips!

mollene_1_sliderNår du har tilgang til en tredemølle og liker å løpe, er det ingen umulighet å komme i ditt livs form.

Tredemølle har sine klare fordeler når løping ute ikke er mulig eller ønskelig (f.eks. for varmt, glatt, ingen bakker eller etter sykdom/skade). På treningssenteret venter lokaler med ideell temperatur, motiverende musikk (eller du kan selvfølgelig benytte din egen) og tredemøllen.

 

 

Start forsiktig
Det kan være smart å starte med å gå i forskjellig tempo med gradvis høyere stigningsgrad (incline). Når du kjenner deg trygg og har god balanse, start med rolig løping/jogging til du kjenner at du virkelig kan løpe i et høyere tempo.
Perfekt for intervalltrening
Tredemølle er et effektivt verktøy for å komme i god form raskt. Den er perfekt til intervalltrening og høyintensitetsløping.Ved å følge noen enkle programmer kan du få opp pulsen og utfordre deg selv slik at formen blir bedre raskere.

Intervalltrening handler spesielt om én ting. Uavhengig av metode er det viktigste at de tunge dragene blir maks. Ved maks skjer det noe magisk i kroppen og med nervesystemet som gir en fantastisk effekt. Det er stor forskjell på det å gi 85 prosent og 95 prosent når du skal trene intervaller, spesielt med tanke på oksygenopptak og etterforbrenning.

For deg som er nybegynner kan det være greit å begynne med et moderat tempo, for så å trene seg opp.

Styre fart og stigning selv
Selv om den totale energikostnaden kan være lavere på tredemøllen enn ved løping ute, er tredemøllen gull verd for mange. En av mange fordeler ved å løpe på tredemøllen er at du kan gå eller løpe i motbakke når det måtte passe deg. Og farten styrer du selv…..
Utvikle løpsteknikk og kapasitet
I tillegg til mulighet til å styre fart, har du muligheten til å utvikle både løpsteknikken og kapasiteten ved å løpe på høyere hastigheter enn ved å løpe ute.

Intervaller, og spesielt økter rundt anaerob terskel, kan det være lurt å gjøre på møllen.
(Anaerob terskel: Den høyeste arbeidsbelastning en person kan tåle, og fortsatt ha stabilt melkesyrenivå i blodet. Over dette nivået vil man få en gradvis opphopning av melkesyre, som vil føre til utmatting ved økt varighet.)

Hva med sko?
Du kan løpe med de samme skoene som du bruker ute. Eller – særlig ved intervalløkter – kan lettvektssko være en god idé. Båndet på tredemølla gir jo et jevnt og godt underlag, så da kommer løpsfølelsen i lettvektssko til sin rett.

 

 

 

Trening

Fjellturer i sommer
5 Juni, av admin
... »Les mer
NYHET! Crosstrening m/Åshild
6 Mai, av admin
Fom. tirsdag 7. mai kjører Åshild i gang en helt ny time.Timen vil foregå på tirsdagskvelder kl. 20:00... »Les mer
GRUPPETIMEKONKURRANSE
28 April, av admin
Starter mandag 29. april...FLOTTE... »Les mer
Ingen påmelding på 65+
4 Februar, av admin
Som et prøveprosjekt blir det INGEN PÅMELDING på 65+-timen på mandager og torsdager fom. torsdag 7. mars.... »Les mer

Driftsmeldinger

NYHET! Bjørgen-sekken signert av Marit Bjørgen
2 Juni, av admin
Sekken er meget lett (350 gr) og har flere smarte løsninger som bl.a.: – Lomme til verdisaker i... »Les mer
Gavetips: Sportshåndklær i høy kvalitet
3 Mars, av admin
St. Louis: 40 x 80 cm – sort eller creme (offwhite)100 % kjemmet bomull med meget god absorberingsevne... »Les mer
Ny solseng og betalingsløsning!
2 September, av admin
Last ned GRATIS app... »Les mer
Hold alle vinduer lukket!
30 Januar, av admin
For at ventilasjonsanlegget skal fungere, må VINDUENE alltid være LUKKET!        ... »Les mer

Diverse

Prisendring
4 Februar, av admin
Fra 1. janiar 2019 endres prisene for treningsabonnement og helårskort med kr. 30,- pr. mnd., se Priser.... »Les mer
Mor og Barn
9 Oktober, av admin
NYHET! Mor og Barn med fysioterapeut Mari Sundstrøm. »Les mer
Apparater for RULLESTOLBRUKERE
13 Februar, av admin
Se hva vi kan... »Les mer