Grunnleggende prinsipper i styrketrening

 

Styrketrening bygger – på samme måte som all trening – på prinsippet om å «overbelaste» kroppen, slik at den brytes ned litt hver gang du trener. I timene etter trening vil kroppen så forberede seg på at den kan bli utsatt for den samme behandlingen igjen. Treningseffekten består i at kroppen er så god til å kompensere for overbelastning at den superkompenserer – gjør seg enda sterkere enn den var fra før.

 

For å få progresjon i treningen, bør man over tid forsøke å løfte tyngre vekter, og også forandre på øvelsene i treningsprogrammet slik at musklene blir utfordret på nye måter.

 

Varm alltid opp ordentlig før styrketrening, slik at du ikke risikerer fibersprengninger og senebetennelser. Og ikke juks med øvelsene for å løfte en tyngre vekt enn du egentlig klarer. Det er også viktig at du setter deg inn i hvordan apparat og vekter brukes. Gale løft kan gi alvorlige skader i f.eks. rygg og knær.

 

idrettsskade_3Der hvor kroppen for alvor kan ta skade av styrketrening, er hvis du trener før kroppen har bygd seg opp etter den forrige treningsomgangen. I tillegg til å føle deg trett og uopplagt, risikerer du å få en overbelastningsskade. Er du i dårlig form, er restitusjonsperioden nemlig lengre enn hvis du er i god form.

 

 

 

 

 

 

 

Trening

EARLY BIRDS – Morgentrim! Neste gang fredag 4. mai!
28 September, av admin
Første fredag hver... »Les mer
Timebeskrivelse
27 Juni, av admin
Gruppetrening er i dag en svært velkjent treningsform, og hver uke tilbyr vi ulike gruppetimer! Med... »Les mer
iQniter KARDIO trening – Morsomt og nyttig pulssystem!
26 Juni, av admin
Pulssystemet iQniter i... »Les mer

Driftsmeldinger

Hold alle vinduer lukket!
30 Januar, av admin
For at ventilasjonsanlegget skal fungere, må VINDUENE alltid være LUKKET!        ... »Les mer
NYHET! Vi kan nå tilby vår egen «kolleksjon» med treningsklær
19 Juli, av admin
Kom innom på senteret for prøving osv. »Les mer
SOLARIUM
19 September, av admin
Ta sol hos... »Les mer

Diverse

20 % medlemsrabatt ved Intersport Støren!
9 Mars, av admin
Dette gjelder varer som er knyttet opp mot trening på... »Les mer
Apparater for RULLESTOLBRUKERE
13 Februar, av admin
Se hva vi kan... »Les mer
Artikler i bladet «Pensjonisten»
23 Mai, av admin
               ... »Les mer