Hva er styrketrening?

 

muskler_1Styrketrening er fysisk trening med det formål å utvikle en muskels eller muskelgruppes evne til å utvikle kraft.

 

Hvor stor kraft en muskel kan utvikle er avhengig av samarbeidet mellom nervesystemet og muskelen (nevremuskulær styring), og muskelens størrelse.

I kroppen har vi tre muskeltyper: skjelettmuskulatur, hjertemuskulatur og glatt muskulatur. Vi har ca. 650 skjelettmuskler i kroppen, og de utgjør omtrent 40% av kroppsvekten, avhengig av bl.a. kjønn og treningstilstand. Skjelettmusklene har som oppgave å støtte, stabilisere og bevege skjelettets knokler og ledd. En muskel består av muskelceller (blir ofte kalt muskelfibre fordi de er så lange) og bindevev, og er festet til skjelettet ved at fibrene og bindevevet går sammen i muskelsener som er festet til knoklene. Et forbedret samarbeid mellom nervesystemet og muskelen vil føre til at du klarer å aktivere en større del av muskelen enn du klarte før forbedringen (tar i bruk flere muskelfibre). Forbedringen skyldes tung belastning av muskelen, som ved styrketrening. En hovedregel er altså at dersom du ønsker å bli sterkere, må musklene belastes!

 

Styrketrening uttføres som oftest med en form for ytre belastning. Dette kan f.eks. være en vektstang, en manual eller et spesielt apparat eller maskin, men egen kropp som belastning kan også være godt egnet til styrketrening.

 

Ulike former for muskelarbeid

I læren om trening deles muskelarbeid i to hovedformer:

 1. Dynamisk muskelarbeid 
 Muskelen utvikler kraft og muskelens lengde endrer seg og skaper kroppslig bevegelse.
Eksempel:
Ved å bøye armen gjør du muskelen foran på overarmen kortere. Når du strekker armen, blir muskelen lengre.
 muskler_4
Maksimal dynamisk styrke – den maksimale vekten du klarer i en bestemt øvelse en gang
Utholdende dynamisk styrke – det maksimale antall repetisjoner du klarer i en bestemt øvelse
2. Isometrisk (statisk) muskelarbeid
Muskelen arbeider, men har ingen lengdeendring. Isometrisk betyr lik lengde.
Muskelen «holder» – den stabiliserer kroppen eller en kroppsdel.
Eksempel:
Holde manualer i statisk posisjon.
isometrisk_1

 

De fleste styrkeøvelser krever både dynamisk og statisk muskelarbeid. Måten en person veksler mellom de ulike formene for muskelarbeid for å utføre en bevegelse kalles løfteteknikk eller styrketreningsteknikk. Før du setter i gang med styrketrening er det viktig at du lærer deg riktig løfteteknikk, både for å unngå skader og for å oppnå ønsket effekt av treningen.

 

Treningsmetoder

Styrketrening kan deles i ulike treningsformer, der målet for treningen kan være:

  1. Å utvikle en muskels eller muskelgruppes evne til å utvikle maksimal kraft (maksimal styrke).
  2. Å utvikle en muskels eller muskelgruppes evne til å utvikle eksplosiv kraft (eksplosiv styrke).
  3. Å utvikle en muskels eller muskelgruppes evne til å utvikle stor kraft over lengre tid (utholdende styrke).
  4. Å utvikle en muskels eller muskelgruppes tverrsnitt (volumtrening – sentralt innen bodybuilding).

 

Trening

JuleSpinn
18 Desember, av admin
3. juledag kl. 16:00 og 6. juledag kl.... »Les mer
TIMEPLANEN – endringer!
16 Oktober, av admin
Timeplanen - legg merke til disse endringene... »Les mer
UNGDOMSGRUPPE
25 September, av admin
Starter mandag 15.... »Les mer
FOKUSGRUPPE
14 August, av admin
EMMA starter FOKUSGRUPPE i... »Les mer

Driftsmeldinger

Ny solseng og betalingsløsning!
2 September, av admin
Last ned GRATIS app... »Les mer
Collegegenser
24 Mai, av admin
Vi kan nå tilby god og myk collegegenser i unisexmodell.   Hvit – Størrelse: XS – S... »Les mer
Hold alle vinduer lukket!
30 Januar, av admin
For at ventilasjonsanlegget skal fungere, må VINDUENE alltid være LUKKET!        ... »Les mer

Diverse

Mor og Barn
9 Oktober, av admin
NYHET! Mor og Barn med fysioterapeut Mari Sundstrøm. »Les mer
20 % medlemsrabatt ved Intersport Støren!
9 Mars, av admin
Dette gjelder varer som er knyttet opp mot trening på... »Les mer
Apparater for RULLESTOLBRUKERE
13 Februar, av admin
Se hva vi kan... »Les mer
Artikler i bladet «Pensjonisten»
23 Mai, av admin
               ... »Les mer