MØLLETRIM – Intervall 4×4

TID Følg med på timeplanen.
STED Treningssenteret (tredemøllene)mollene_1_slider
VARIGHET Ca. 40 min.
HVEM Passer for ALLE
PÅMELDING Sms til Emma (965 10 789). Du vil få bekreftelse på om det er ledig.
INSTRUKTØR   Emma Endal Hansenemma_310815
PRIS Inngår i alle medlemskap
Drop-in: 150,- (må kjøpes på senteret før timen starter)
HVA 

Intervalltrening er en svært effektiv treningsform, og 4×4 min. intervall regnes som «gullstandarden» innenfor intervalltrening.

Forskningen viser at høyintensiv aerob intervalltrening som 4×4 min. intervall (85-95% av maks), øker slagvolumet (dvs. hjertets evne til å pumpe blod) raskt, og er en veldokumentert, effektiv og god kondisjonstrening.

I tillegg er det enkelt å gjennomføre, og absolutt ALLE vil ha stort utbytte av denne treningsformen, uansett treningsbakgrunn eller forutsetninger.
Økten kan med fordel gjennomføres på tredemølle.

 Slik gjennomfører du 4×4 intervall:

Oppvarming
 Jogg i 10 min. (opp mot 70 % av makspuls), dvs. I-sone 1-3
 
Hoveddel:
Drag: 4 min. løp i I-sone 3/4 (83-95 %)
Pause: 2-3 min. aktiv pause i snakkefart/lett jogg (70 % av maks)
 
Drag: 4 min. løp i I-sone 4 (85-95 %)
Pause: 2-3 min. aktiv pause i snakkefart/lett jogg (70 % av maks)
 
Drag: 4 min. løp i I-sone 4 (85-95 %)
Pause: 2-3 min. aktiv pause i snakkefart/lett jogg (70 % av maks)
 
Drag: 4 min. løp i I-sone 4 (85-95 %)
Pause: 2-3 min. aktiv pause i snakkefart/lett jogg (70 % av maks)
 
Nedtrapping:
5-8 min. rolig jogg/gå i I-sone 1-2 (55-83%)
 

Det er viktig å holde ut i HELE 4 minutter ALLE 4 dragene!

Du bestemmer deg på forhånd om du skal ha 2 eller 3 min. aktiv pause.

Ønsker du imidlertid å ta deg helt ut, kan du smake på melkesyren i I-sone 5 – maksimalt anstrengende nivå – på siste intervalldrag, men dette er helt valgfritt.

Størst utbytte av intervalltreningen får du ved å ligge i I-sone 3-4.
Og ved å ligge på samme fart og stigning på alle dragene om du bruker tredemølle. Dette regnes som den optimale arbeidssonen for «hjertetrening».

 

God trening –  ALLE er velkommen!

 

Trening

EARLY BIRDS – Morgentrim! Neste gang fredag 2. feb.!
28 September, av admin
Første fredag hver... »Les mer
Timebeskrivelse
27 Juni, av admin
Gruppetrening er i dag en svært velkjent treningsform, og hver uke tilbyr vi ulike gruppetimer! Med... »Les mer
iQniter KARDIO trening – Morsomt og nyttig pulssystem!
26 Juni, av admin
Pulssystemet iQniter i... »Les mer

Driftsmeldinger

Ny fysioterapeut ved Støren Fysioterapi
5 Oktober, av admin
Ola Rogstad er ny fysioterapeut.... »Les mer
NYHET! Vi kan nå tilby vår egen «kolleksjon» med treningsklær
19 Juli, av admin
Kom innom på senteret for prøving osv. »Les mer
Apparater for RULLESTOLBRUKERE
25 September, av admin
Se hva vi kan... »Les mer
SOLARIUM
19 September, av admin
Ta sol hos... »Les mer

Lenker

Andre nyttige lenker
3 Oktober, av admin
Her finner du andre nyttige lenker. »Les mer
Lokale lenker
2 Oktober, av admin
Her finner du lenker til nettsider av lokal karakter. »Les mer
Artikler i bladet «Pensjonisten»
23 Mai, av admin
               ... »Les mer
20 % medlemsrabatt ved Nye G-Sport Støren!
9 November, av admin
Dette gjelder varer som er knyttet opp mot trening på... »Les mer