Av admin, publisert 7. august 2016
| TID |
Følg med på timeplanen. |
| STED |
Treningssenteret (tredemøllene) |
| VARIGHET |
Ca. 40 min. |
| HVEM |
Passer for ALLE |
| PÅMELDING |
Sms til Emma (965 10 789). Du vil få bekreftelse på om det er ledig. |
| INSTRUKTØR |
Emma Endal Hansen |
| PRIS |
Inngår i alle medlemskap
Drop-in: 150,- (må kjøpes på senteret før timen starter) |
| HVA |
Intervalltrening er en svært effektiv treningsform, og 4×4 min. intervall regnes som «gullstandarden» innenfor intervalltrening.
Forskningen viser at høyintensiv aerob intervalltrening som 4×4 min. intervall (85-95% av maks), øker slagvolumet (dvs. hjertets evne til å pumpe blod) raskt, og er en veldokumentert, effektiv og god kondisjonstrening.
I tillegg er det enkelt å gjennomføre, og absolutt ALLE vil ha stort utbytte av denne treningsformen, uansett treningsbakgrunn eller forutsetninger.
Økten kan med fordel gjennomføres på tredemølle. |
Slik gjennomfører du 4×4 intervall:
| Oppvarming |
| Jogg i 10 min. (opp mot 70 % av makspuls), dvs. I-sone 1-3 |
| |
| Hoveddel: |
| Drag: 4 min. løp i I-sone 3/4 (83-95 %) |
| Pause: 2-3 min. aktiv pause i snakkefart/lett jogg (70 % av maks) |
| |
| Drag: 4 min. løp i I-sone 4 (85-95 %) |
| Pause: 2-3 min. aktiv pause i snakkefart/lett jogg (70 % av maks) |
| |
| Drag: 4 min. løp i I-sone 4 (85-95 %) |
| Pause: 2-3 min. aktiv pause i snakkefart/lett jogg (70 % av maks) |
| |
| Drag: 4 min. løp i I-sone 4 (85-95 %) |
| Pause: 2-3 min. aktiv pause i snakkefart/lett jogg (70 % av maks) |
| |
| Nedtrapping: |
| 5-8 min. rolig jogg/gå i I-sone 1-2 (55-83%) |
| |
|
Det er viktig å holde ut i HELE 4 minutter ALLE 4 dragene!
Du bestemmer deg på forhånd om du skal ha 2 eller 3 min. aktiv pause. |
|
Ønsker du imidlertid å ta deg helt ut, kan du smake på melkesyren i I-sone 5 – maksimalt anstrengende nivå – på siste intervalldrag, men dette er helt valgfritt.
Størst utbytte av intervalltreningen får du ved å ligge i I-sone 3-4.
Og ved å ligge på samme fart og stigning på alle dragene om du bruker tredemølle. Dette regnes som den optimale arbeidssonen for «hjertetrening». |
|
| God trening – ALLE er velkommen! |
Publisert i Ukategorisert
901 51 922 / 975 45 048