MØLLETRIM – Intervall 4×4

TID Følg med på timeplanen.
STED Treningssenteret (tredemøllene)mollene_1_slider
VARIGHET Ca. 40 min.
HVEM Passer for ALLE
PÅMELDING Sms til Emma (965 10 789). Du vil få bekreftelse på om det er ledig.
INSTRUKTØR   Emma Endal Hansenemma_310815
PRIS Inngår i alle medlemskap
Drop-in: 150,- (må kjøpes på senteret før timen starter)
HVA 

Intervalltrening er en svært effektiv treningsform, og 4×4 min. intervall regnes som «gullstandarden» innenfor intervalltrening.

Forskningen viser at høyintensiv aerob intervalltrening som 4×4 min. intervall (85-95% av maks), øker slagvolumet (dvs. hjertets evne til å pumpe blod) raskt, og er en veldokumentert, effektiv og god kondisjonstrening.

I tillegg er det enkelt å gjennomføre, og absolutt ALLE vil ha stort utbytte av denne treningsformen, uansett treningsbakgrunn eller forutsetninger.
Økten kan med fordel gjennomføres på tredemølle.

 Slik gjennomfører du 4×4 intervall:

Oppvarming
 Jogg i 10 min. (opp mot 70 % av makspuls), dvs. I-sone 1-3
 
Hoveddel:
Drag: 4 min. løp i I-sone 3/4 (83-95 %)
Pause: 2-3 min. aktiv pause i snakkefart/lett jogg (70 % av maks)
 
Drag: 4 min. løp i I-sone 4 (85-95 %)
Pause: 2-3 min. aktiv pause i snakkefart/lett jogg (70 % av maks)
 
Drag: 4 min. løp i I-sone 4 (85-95 %)
Pause: 2-3 min. aktiv pause i snakkefart/lett jogg (70 % av maks)
 
Drag: 4 min. løp i I-sone 4 (85-95 %)
Pause: 2-3 min. aktiv pause i snakkefart/lett jogg (70 % av maks)
 
Nedtrapping:
5-8 min. rolig jogg/gå i I-sone 1-2 (55-83%)
 

Det er viktig å holde ut i HELE 4 minutter ALLE 4 dragene!

Du bestemmer deg på forhånd om du skal ha 2 eller 3 min. aktiv pause.

Ønsker du imidlertid å ta deg helt ut, kan du smake på melkesyren i I-sone 5 – maksimalt anstrengende nivå – på siste intervalldrag, men dette er helt valgfritt.

Størst utbytte av intervalltreningen får du ved å ligge i I-sone 3-4.
Og ved å ligge på samme fart og stigning på alle dragene om du bruker tredemølle. Dette regnes som den optimale arbeidssonen for «hjertetrening».

 

God trening –  ALLE er velkommen!

 

Trening

Fjellturer sommeren 2020
26 Mai, av admin
Emma tar oss med på fjellturer i sommer også! Fjerde tur går onsdag 1. juli – Halstjønna i Budalen... »Les mer
Sportshåndklær i høy kvalitet
3 Mai, av admin
Benytt ALLTID eget håndkle på trening... »Les mer
Craft hettejakke
20 April, av admin
Komfortabel hettejakke... »Les mer
iQniter KARDIO trening – Morsomt og nyttig pulssystem!
26 Juni, av admin
Pulssystemet iQniter i... »Les mer

Driftsmeldinger

Sommeren 2020 – betjenttider osv.
24 Juni, av admin
Vanlige tider med nøkkelkort... »Les mer
Smittevernregler
15 Juni, av admin
Trygg trening... »Les mer
Gjenåpning av senteret mandag 15. juni!
12 Juni, av admin
Senteret er åpent igjen... »Les mer
Frys av alle treningsabonnement fom. 20. mai!
28 April, av admin
Avdraag pr. 20. mai... »Les mer

Diverse

Velkommen til Mida Sol!
2 September, av admin
Last ned GRATIS app... »Les mer
Apparater for RULLESTOLBRUKERE
13 Februar, av admin
Se hva vi kan... »Les mer
Hold alle vinduer lukket!
30 Januar, av admin
For at ventilasjonsanlegget skal fungere, må VINDUENE alltid være LUKKET!        ... »Les mer