MØLLETRIM – Intervall 4×4

TID Følg med på timeplanen.
STED Treningssenteret (tredemøllene)mollene_1_slider
VARIGHET Ca. 40 min.
HVEM Passer for ALLE
PÅMELDING Sms til Emma (965 10 789). Du vil få bekreftelse på om det er ledig.
INSTRUKTØR   Emma Endal Hansenemma_310815
PRIS Inngår i alle medlemskap
Drop-in: 150,- (må kjøpes på senteret før timen starter)
HVA 

Intervalltrening er en svært effektiv treningsform, og 4×4 min. intervall regnes som «gullstandarden» innenfor intervalltrening.

Forskningen viser at høyintensiv aerob intervalltrening som 4×4 min. intervall (85-95% av maks), øker slagvolumet (dvs. hjertets evne til å pumpe blod) raskt, og er en veldokumentert, effektiv og god kondisjonstrening.

I tillegg er det enkelt å gjennomføre, og absolutt ALLE vil ha stort utbytte av denne treningsformen, uansett treningsbakgrunn eller forutsetninger.
Økten kan med fordel gjennomføres på tredemølle.

 Slik gjennomfører du 4×4 intervall:

Oppvarming
 Jogg i 10 min. (opp mot 70 % av makspuls), dvs. I-sone 1-3
 
Hoveddel:
Drag: 4 min. løp i I-sone 3/4 (83-95 %)
Pause: 2-3 min. aktiv pause i snakkefart/lett jogg (70 % av maks)
 
Drag: 4 min. løp i I-sone 4 (85-95 %)
Pause: 2-3 min. aktiv pause i snakkefart/lett jogg (70 % av maks)
 
Drag: 4 min. løp i I-sone 4 (85-95 %)
Pause: 2-3 min. aktiv pause i snakkefart/lett jogg (70 % av maks)
 
Drag: 4 min. løp i I-sone 4 (85-95 %)
Pause: 2-3 min. aktiv pause i snakkefart/lett jogg (70 % av maks)
 
Nedtrapping:
5-8 min. rolig jogg/gå i I-sone 1-2 (55-83%)
 

Det er viktig å holde ut i HELE 4 minutter ALLE 4 dragene!

Du bestemmer deg på forhånd om du skal ha 2 eller 3 min. aktiv pause.

Ønsker du imidlertid å ta deg helt ut, kan du smake på melkesyren i I-sone 5 – maksimalt anstrengende nivå – på siste intervalldrag, men dette er helt valgfritt.

Størst utbytte av intervalltreningen får du ved å ligge i I-sone 3-4.
Og ved å ligge på samme fart og stigning på alle dragene om du bruker tredemølle. Dette regnes som den optimale arbeidssonen for «hjertetrening».

 

God trening –  ALLE er velkommen!

 

Trening

Bli med på FJELLTUR i sommer!
18 Juni, av admin
                             ... »Les mer
Gruppetimekonkurranse!
2 Mai, av admin
Vinnere i gruppetimekonkurransen ble.... »Les mer
Timebeskrivelse
27 Juni, av admin
Gruppetrening er i dag en svært velkjent treningsform, og hver uke tilbyr vi ulike gruppetimer! Med... »Les mer
iQniter KARDIO trening – Morsomt og nyttig pulssystem!
26 Juni, av admin
Pulssystemet iQniter i... »Les mer

Driftsmeldinger

Sommeråpent 2018
24 Juni, av admin
                             ... »Les mer
NYHET: COLLEGEGENSER!
24 Mai, av admin
Vi kan nå tilby god og myk collegegenser i unisexmodell.   Hvit – Størrelse: XS – S... »Les mer
Hold alle vinduer lukket!
30 Januar, av admin
For at ventilasjonsanlegget skal fungere, må VINDUENE alltid være LUKKET!        ... »Les mer
SOLARIUM
19 September, av admin
Ta sol hos... »Les mer

Diverse

20 % medlemsrabatt ved Intersport Støren!
9 Mars, av admin
Dette gjelder varer som er knyttet opp mot trening på... »Les mer
Apparater for RULLESTOLBRUKERE
13 Februar, av admin
Se hva vi kan... »Les mer
Artikler i bladet «Pensjonisten»
23 Mai, av admin
               ... »Les mer