Timebeskrivelse

Mølletrim

Intervalltrening er en svært effektiv treningsform, og 4×4 min. intervall regnes som «gullstandarden» innenfor intervalltrening.
Men på disse timene vil intervallene variere noe. Kom i rett tid så du får med deg informasjon om timen.

Forskningen viser at høyintensiv aerob intervalltrening som 4×4 min. intervall (85-95% av maks), øker slagvolumet (dvs. hjertets evne til å pumpe blod) raskt, og er en veldokumentert, effektiv og god kondisjonstrening.

I tillegg er det enkelt å gjennomføre, og absolutt ALLE vil ha stort utbytte av denne treningsformen, uansett treningsbakgrunn eller forutsetninger.

Bevegelighet

Bevegelighetstimen er baser på læren om Yin-yoga. Vi roer helt ned, legger oss ned og «bare er» i 60 minutter (noen ganger varer timen i 90 minutter).

Vi legger muskler på strekk i 2-4 minutter samt bruker pusten til å få fokuset bort fra eventuelle «vondter».

Det blir ikke hopp eller brå bevegelser. Treningen kan tilpasses de fleste.
Vi gjør øvelsene liggende og eller sittende på matten. Uten sko!

Målet med treningen er at du får:

• God stabilitet og balanse i kroppen
• Frie bevegelser
• God, fri pust
• At du lærer å kjenne din egen kropp og bevegelsesmåter slik at du har nytte av det i alle situasjoner i din hverdag, og at du dermed får reduserte smerter
• Forebygger og løser opp ryggsmerter
• Bedre treningseffekt hvis du driver med annet fysisk aktivitet

Styrkesirkel

Timen er godt egnet for alle aldersklasser.

Salen deles opp med 8 poster i en sirkel med ulike typer øvelser.
På noen av postene trenes det med egen kroppsvekt, og på andre med vekter eller apperater.

Timen starter med oppvarming i ca 8-10 minutter.
Deretter trenes det i 30 sekunder pr. post, og 15 sekunder pause/bytte.

Antall runder avhenger av antall deltagere. Dersom det for eksempel er 8 deltagere, kjøres 2 runder x 3 sett med 2 minutter pause mellom settene.

Postene merkes med øvelsens navn og litt kjapp info om utførelsen.

Instruktøren viser øvelsene før timen starter. Og underveis går han rundt og finpusser på teknikk og passer klokken.

Tabata

Tabata er funksjonell trening.
Her trener man hele kroppen samtidig, med andre ord alle små og store muskelgrupper man bruker til daglig.

Man bruker egen kropp som belastning, i tillegg til f. eks vekter/vektstenger, step, m.m.
Eksempel på øvelser kan være pushups, burpees, knebøy, sprinter og lignende.

Tabata intervall består av 20 sekunder høyintervalltrening og 10 sekunder pause.
Dette blir repetert 8 ganger, dvs. totalt 4 minutter, før man bytter til ny øvelse.

Her handler det om å gjøre så mange repetisjoner som mulig på de 20 sekundene intervallet varer.
Man jobber med andre ord i eget tempo ut i fra egne forutsetninger.

Zumba /Styrke MRL

Timen vil bestå av en blanding av enkel zumba, kardiotrening og styrke/MRL.

Kardiotrening:
Kardiotrening er ikke en spesiell treningsform.
Det hele går ut på å trene med en intensitet på mellom 60 og 85 prosent av makspuls, slik at hjertet (kardio kommer fra gresk og betyr hjerte) må jobbe, men at du ikke får mye melkesyre, dvs. før du når din anaerobe terskel. Har du ikke pulsklokke, kan du legge deg på en intensitet hvor du fortsatt kan snakke.

Styrke/MRL:
Styrkeøvelser med fokus på mage, rumpe og lår.

65+

Timen er tilrettelagt for en voksen gruppe. Vi trener for å forebygge fallulykker – ved fokus på styrke og balanse. Treningen hjelper deg også ang. hukommelse og konsentrasjon, og vil virke inn på din mentale helse generelt.

Enkelte øvelser gjør denne timen til en gøy time.

Vi vektlegger trygg og god trening kombinert med trivsel og sosialt samvær.
Etter trening kan du sette deg ned og nyte en kopp kaffe og en matbit i hyggelige omgivelser!

SPINNING

Spinning er den perfekte treningsformen for de som ønsker en mer effektiv måte å komme i form på, ned i vekt og samtidig ha det gøy! Alle kan sykle på en spinningsykkel, uansett form og vekt. Det kreves ingen koordinasjonsevne for å beherske spinning. Det er helt opp til hver enkelt hvor stor motstand det skal være på sykkelen, så det er derfor mulig for alle å delta på de fleste timene.

Morgenspinn 45

En utrolig fin start på dagen!
Du får trent kondisjon og forbrenning på en tid de fleste bare så vidt har våknet.

Hvis du ikke har trent spinning før, er det ikke så dumt å starte med en 45-minutters time.

Spinn 45

Grunnleggende kondisjonstrening med fokus på god veiledning!

En time som passer deg som ønsker en middels hard kondisjonsøkt eller en restitusjonsøkt.

Hvis du ikke har trent spinning før, er det ikke så dumt å starte med en 45-minutters time.

Spinn/Styrke 60

Dette er en time for deg som ønsker en kort og effektiv utholdenhets- og styrkeøkt.
Timen starter med spinning og avsluttes med styrketrening.

Spinn – Kortintervall

Timen kjøres i sykluser – 30 sekunder på høy intensitet/15 sekunder på lav intensitet – med aktiv hvile mellom syklusene.

Timen varer i 50-60 minutter.

Fettforbrenningsspinn

Dette er timen for deg som ønsker å øke forbrenningen, og lære deg pulsstyring i kampen mot kiloene!
Det er lav intensitet og fokus på pulsstyring. En perfekt time om du ønsker ned i fettprosent!

Timen varer i 90 minutter.