Grunnleggende prinsipper i styrketrening

 

Styrketrening bygger – på samme måte som all trening – på prinsippet om å «overbelaste» kroppen, slik at den brytes ned litt hver gang du trener. I timene etter trening vil kroppen så forberede seg på at den kan bli utsatt for den samme behandlingen igjen. Treningseffekten består i at kroppen er så god til å kompensere for overbelastning at den superkompenserer – gjør seg enda sterkere enn den var fra før.

 

For å få progresjon i treningen, bør man over tid forsøke å løfte tyngre vekter, og også forandre på øvelsene i treningsprogrammet slik at musklene blir utfordret på nye måter.

 

Varm alltid opp ordentlig før styrketrening, slik at du ikke risikerer fibersprengninger og senebetennelser. Og ikke juks med øvelsene for å løfte en tyngre vekt enn du egentlig klarer. Det er også viktig at du setter deg inn i hvordan apparat og vekter brukes. Gale løft kan gi alvorlige skader i f.eks. rygg og knær.

 

idrettsskade_3Der hvor kroppen for alvor kan ta skade av styrketrening, er hvis du trener før kroppen har bygd seg opp etter den forrige treningsomgangen. I tillegg til å føle deg trett og uopplagt, risikerer du å få en overbelastningsskade. Er du i dårlig form, er restitusjonsperioden nemlig lengre enn hvis du er i god form.

 

 

 

 

 

 

 

Trening

Fjellturer i august
9 Juni, av admin
Vi følger opp suksessen med fjellturer for medlemmer og ikke-medlemmer, og fjerde, femte og sjette tur er... »Les mer
FERIETILBUD
2 Juni, av admin
Kjøp sommerkort... »Les mer
iQniter KARDIO trening – Morsomt og nyttig pulssystem!
26 Juni, av admin
Pulssystemet iQniter i... »Les mer

Driftsmeldinger

Sommeren 2021
20 Juni, av admin
Betjent-tider osv.... »Les mer
Vippsnr: 557119
17 September, av admin
... »Les mer
Smittevernregler
15 Juni, av admin
Trygg trening... »Les mer
Hold alle vinduer lukket!
30 Januar, av admin
For at ventilasjonsanlegget skal fungere, må VINDUENE alltid være LUKKET!        ... »Les mer

Diverse

Sportshåndklær i høy kvalitet
3 Mai, av admin
Benytt ALLTID eget håndkle på trening... »Les mer
Craft hettejakke
20 April, av admin
Komfortabel hettejakke... »Les mer
Velkommen til Mida Sol!
2 September, av admin
Last ned GRATIS app... »Les mer